Το τρέξιμο είναι μια υγιής και αναγκαία για τον σύγχρονο άνθρωπο δραστηριότητα, κατά την οποία επωφελείται ισορροπημένα όλος ο οργανισμός, τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Καλλιεργεί και αναπτύσσει αρετές όπως τη στοχοθέτηση, την επιμονή και την υπομονή, την πειθαρχία και την αφοσίωση. Το τρέξιμο δεν είναι αυτοσκοπός ούτε μέσο αυτοπροβολής, είναι μέσο ψυχοσωματικής ισορροπίας και ευεξίας.

Απώτερος στόχος πρέπει να είναι πάντα η προαγωγή της υγείας και η αριστεία. Το τρέξιμο για εμάς είναι απλά το μέσο και οι προπονητικές υπηρεσίες μας ευχόμαστε να γίνουν ο “διαμεσολαβητής” και για εσάς.

Προπονητικές υπηρεσίες

Με τις προπονητικές υπηρεσίες, σχεδιάζουμε εξατομικευμένα προπονητικά προγράμματα, παρακολουθούμε και καθοδηγούμε την προπόνηση σας. Προσπαθούμε εκτός από το προπονητικό πρόγραμμα και την προπονητική καθοδήγηση, να δίνουμε έμπνευση στους αθλητές μας και το κίνητρο για να συνεχίζουν.

Ασχολούμαστε με τον άνθρωπο πρώτα, και μετά με τον αθλητή. Γι΄αυτό και δεν έχουμε αθλητές – πελάτες με την παραδοσιακή έννοια του όρου. Πρόκειται για συνεργασίες, οι οποίες κρατάνε συνήθως χρόνια και επιτρέπουν και στα δύο μέρη να αποκτήσουν πρόσθετη αξία. Και γι’ αυτό επιθυμούμε να συνεργαζόμαστε με ανθρώπους που μοιράζονται το ίδιο πάθος με εμάς……το τρέξιμο! Αθλητές οι οποίοι νοιώθουν τη διαρκή ανάγκη να μαθαίνουν, να εξελίσσονται να αριστεύουν και τελικά να υιοθετούν το τρέξιμο ως βίωμα και τρόπο ζωής.

Η μέθοδος μας

Για να πετύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στις προπονητικές υπηρεσίες μας, η προσέγγισή μας επικεντρώνεται στις μοναδικές ατομικές ανάγκες και στόχους του κάθε αθλητή, ενώ καθοδηγείται από τις γνώσεις μας, τις προπονητικές αρχές, την εμπειρία μας, την κοινή λογική, και φυσικά τα δυνατά και όχι τα πιθανά.

Βασικό μας μέλημα είναι οι προπονήσεις σας να είναι ασφαλείς και παραγωγικές. Χρησιμοποιώντας την δική μας διαδικτυακή πλατφόρμα, προπονητικά εργαλεία και φυσικά την βοήθεια της τεχνολογίας η προπόνηση σας και οι προπονητικές υπηρεσίες μας γίνονται σε ένα υποστηριζόμενο περιβάλλον αντικαθιστώντας, στο μέτρο του δυνατού, την φυσική παρουσία ενός έμπειρου προπονητή.

Ατομική προσέγγιση

Είναι γνωστό ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και ανταποκρίνεται διαφορετικά στην προπόνηση και ένα προπονητικό πλάνο πρέπει να το αντικατοπτρίζει αυτό. Στη stamina.gr παίρνουμε χρόνο για να γνωρίσουμε τους αθλητές μας. Μαθαίνουμε για τα ατομικά τους χαρακτηριστικά, όπως ιστορικό προπόνησης, ιστορικό τραυματισμών, δυνατότητες και αδυναμίες και στη συνέχεια ενσωματώνουμε αυτούς τους παράγοντες σε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Εκτός από το εξατομικευμένο πρόγραμμα, πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό για έναν αθλητή να γυμνάζεται και σύμφωνα με μια εξατομικευμένη προσέγγιση που να είναι ρεαλιστική στον τρόπο ζωής, την οικογένεια, την εργασία ή οτιδήποτε είναι σημαντικό και μπορεί να επηρεάσει την προπόνηση του.

Πως δουλεύουμε

Επιγραμματικά στις προπονητικές υπηρεσίες που προσφέρουμε δουλεύουμε ακολουθώντας τα εξής βήματα:

Γνωριμία

Αρχικά γνωριζόμαστε με τον αθλητή και συλλέγουμε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες όπως:

στόχους (Μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους)
ιστορικό προπόνησης
τρόπος ζωής
τρέχουσα φυσική κατάσταση
περιβάλλον
ελεύθερος χρόνος
φύλο
βιολογική ηλικία
προπονητική ηλικία
τραυματισμοί
σωματικά χαρακτηριστικά (ύψος – βάρος)
διατροφή
κ.τ.λ.

Σχεδιασμός

Σχεδιάζουμε αναλυτικά προγράμματα και τα αποστέλλουμε τμηματικά σε blocks των 4 εβδομάδων για τον καλύτερο έλεγχο της προπόνησης.

Προσαρμόζουμε το πρόγραμμα στον αθλητή και όχι τον αθλητή στο πρόγραμμα! Κάθε αθλητής αποτελεί μία ατομική οντότητα που είναι διαφορετική από κάθε άλλη τόσο στις λεπτομέρειες της, όσο και στις διαστάσεις, τη σύνθεση της, στην απόδοση και στον τρόπο λειτουργίας της. Με αυτό σαν βάση αποδεικνύεται ότι η προπόνηση κάθε αθλητή πρέπει να είναι απολύτως εξατομικευμένη.

Υποστήριξη

Υποστηρίζουμε τους αθλητές μας στο μέγιστο βαθμό και στεκόμαστε συνέχεια δίπλα τους με συμβουλευτικό ρόλο, ώστε να αισθάνονται την ασφάλεια πως πάντα θα υπάρχει κάποιος να ξετυλίγει το κουβάρι της προπόνησης για αυτούς!

Παρακολουθούμε τους αθλητές πριν / μετά από βασικές προπονήσεις μέσα από τις διάφορες προπονητικές πλατφόρμες όπως π.χ Garmin connect, Strava κ.τ.λ και είμαστε διαθέσιμοι για αυτούς όταν έχουν σχόλια ή ερωτήσεις.

Αναπροσαρμόζουμε το πρόγραμμα όταν κρίνουμε ότι χρειάζεται.

Παραμένουμε σε τακτική επικοινωνία και ενημερωμένοι σχετικά με την πορεία του προγράμματος προπόνησης των αθλητών μας ώστε να τους συμβουλεύουμε και να τους εμψυχώνουμε στην προσπάθεια τους.

Η Ομάδα μας

Η ομάδα μας αποτελείται από διπλωματούχους προπονητές με μεγάλη εμπειρία και γνώση στο αντικείμενο.

Χατζηγιάννης Γεώργιος

Είμαι προπονητής και “εν ενεργεία” δρομέας μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων – το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Η ενασχόληση μου με την προπονητική και την επιστήμη της φυσικής αγωγής γενικότερα σε θεωρητικό και πρακτικό επίπεδο ξεκίνησε από πολύ μικρή ηλικία. Προχωρώντας από την πρώτη κιόλας μέρα μεθοδικά και με υπομονή, προσπαθώντας να ανεβαίνω την σκάλα της επιστήμης σκαλί-σκαλί διαπαιδαγώγησα τον εαυτό μου στην προοδευτική συσσώρευση της γνώσης.

Συνεχίζω με πάθος να μαθαίνω, να πειραματίζομαι, να παρατηρώ, χωρίς ποτέ να κρύψω κάποια άγνοια μου. Χωρίς να ξεχνώ πως η προπονητική επιστήμη θέλει μεγάλη προσπάθεια και αφοσίωση, είμαι πάντα έτοιμος να αφιερώσω την ύπαρξη μου στη δούλεψη της και στις αναζητήσεις μου.

Μέσα από τις προπονητικές υπηρεσίες αυτής της σελίδας εύχομαι να φανώ χρήσιμος και στις δικές σας αναζητήσεις!

Ατομικά ρεκόρ
Μαραθώνιος 2:36:45 (Αυθεντικός μαραθώνιος)
Ημιμαραθώνιος 1:08:50 (Καλαμπάκα-Τρίκαλα)

Τσινίκου Δήμητρα

Είμαι προπονήτρια κλασικού αθλητισμού και δρομέας μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων από το 2014. Μου αρέσει να μελετάω τα διάφορα πλάνα προπόνησης σε βάθος, να διαβάζω βιβλία, blogs, επιστημονικά άρθρα και περιοδικά σχετικά με το τρέξιμο.

Η μεγαλύτερη πρόκληση μου είναι η εξισορρόπηση του χρόνου μεταξύ της προπόνησης, των επαγγελματικών μου υποχρεώσεων, της οικογένειας και των φίλων μου. Φαντάζομαι ότι είναι μια παρόμοια ιστορία και για εσάς. Το καλοκαίρι του 2019 μάλιστα έγινα μητέρα για πρώτη φορά. Μου άφησε πολύ λίγο χρόνο για προπόνηση. Ήξερα ότι έπρεπε να προσεγγίσω τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Λίγους μήνες μετά την γέννηση, παράλληλα θηλάζοντας αποκλειστικά το μωρό μου, κατάφερα να προετοιμαστώ και να τρέξω στο μαραθώνιο της Φλωρεντίας 3:26:49 πετυχαίνοντας ατομικό ρεκόρ.

Μετά από αυτό, μου έγινε σαφές ότι το “κλειδί” της επιτυχίας ως αθλήτρια (σε ερασιτεχνικό επίπεδο) και η ικανότητα για “δια βίου άσκηση” με ασφάλεια, είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα στην προπόνηση.

Ατομικά ρεκόρ
Μαραθώνιος 3:26:45 (Φλωρεντία)

Σε ποιους απευθυνόμαστε;

Οι προπονητικές υπηρεσίες μας απευθύνονται σε αθλητές και αθλούμενους ανεξαρτήτου επιπέδου φυσικής κατάστασης, που γυμνάζονται ή επιθυμούν να γυμναστούν συστηματικά και θέλουν να προσεγγίσουν το τρέξιμο ή το fitness πιο επιστημονικά και υπό την καθοδήγηση μιας ομάδας διπλωματούχων προπονητών με μεγάλη εμπειρία και γνώση στο αντικείμενο.

Απευθυνόμαστε λοιπόν:

Σε αθλούμενους που απλός θέλουν να βελτιώσουν την γενική φυσική τους κατάσταση ή να τερματίσουν με ασφάλεια σε κάποιο αγώνα.

Αρχάριους δρομείς στα πρώτα τους βήματα στο τρέξιμο.

Σε μέσους και προχωρημένους δρομείς που θέλουν να εμβαθύνουν τις γνώσεις τους, να κάνουν πιο ασφαλείς και παραγωγικές τις προπονήσεις τους και να προσθέσουν ποικιλία στο πρόγραμμα τους.

Σε αθλητές αντοχής που θέλουν να προετοιμαστούν για κάποιο αγώνα οποιασδήποτε απόστασης από τα 800μ έως το Μαραθώνιο και τις υπεραποστάσεις.

Σε αθλητές αντοχής που θέλουν να προετοιμαστούν για κάποιο αγώνα σε οποιοδήποτε όπως στίβος, δρόμοι, βουνό ή ανώμαλο δρόμο.

Σε όσους δεν βλέπουν αποτελέσματα, παρόλο που ξοδεύουν αρκετό χρόνο στην προπόνηση.

Προϋποθέσεις εγγραφής στις προπονητικές υπηρεσίες

Στις προπονητικές υπηρεσίες μας μπορεί να εγγραφεί οποιοσδήποτε αρκεί να πληρεί τις παρακάτω προϋποθέσεις:

α) Να έχει ηλικία άνω των 18 ετών.

β) Να έχει εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό και να έχει την σύμφωνη γνωμοδότηση του, που του επιτρέπει την συμμετοχή σε αερόβια/αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Δεν θα σας ζητήσουμε να μας δείξετε την Ιατρική βεβαίωση.

γ) Να έχει συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα “θέλω να τερματίσω σε μαραθώνιο”, “να τρέξω τα 5000m σε χρόνο κάτω από 20 λεπτά” κ.τ.λ

δ) Να έχει ελεύθερο χρόνο να προπονηθεί τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

ε) Προαιρετικά να διαθέτει ρολόι με GPS ή παρόμοιο εξοπλισμό και λογαριασμό σε υπηρεσίες όπως strava, Garmin connect κ.τ.λ

Πόσο κοστίζει;

Προσφέρουμε ΣΤΑΤΙΚΑ και ΔΥΝΑΜΙΚΑ προπονητικά προγράμματα με περιορισμένη και πλήρες υποστήριξη αντίστοιχα.

Στατικό πρόγραμμα με περιορισμένη υποστήριξη

5€ Την εβδομάδα

Εξατομικευμένο πρόγραμμα
Περιορισμένη υποστήριξη μέσω chat με μέσο χρόνο απάντησης τις 24 ώρες
Ελάχιστη αγορά 4 εβδομάδες*

Εγγραφή

Δυναμικό πρόγραμμα με πλήρη υποστήριξη

39€ 1 μήνας

Εξατομικευμένο πρόγραμμα
Υποστήριξη μέσω chat με μέσο χρόνο απάντησης τις 2 ώρες
Η ομάδας μας είναι πάντα στο πλευρό σου
Παρακολουθούμε την πορεία σου
Αναθεώρηση προγράμματος όσες φορές χρειαστεί
Συμβουλές – παρακίνηση
Τακτική επικοινωνία τηλεφωνικά ή με βιντεοκλήση κάθε εβδομάδα ή όσο συχνά χρειαστεί.

Εγγραφή

Δυναμικό πρόγραμμα με πλήρη υποστήριξη

99€ 3 Μήνες συνδρομή (15% έκπτωση)

Εξατομικευμένο πρόγραμμα
Υποστήριξη μέσω chat με μέσο χρόνο απάντησης τις 2 ώρες
Η ομάδας μας είναι πάντα στο πλευρό σου
Παρακολουθούμε την πορεία σου
Αναθεώρηση προγράμματος όσες φορές χρειαστεί
Συμβουλές – παρακίνηση
Τακτική επικοινωνία τηλεφωνικά ή με βιντεοκλήση κάθε εβδομάδα ή όσο συχνά χρειαστεί.

Εγγραφή

*Σημείωση:

Σας δίνουμε την δυνατότητα να αγοράσετε τμηματικά το ΣΤΑΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. Η ελάχιστη και προτεινόμενη παραγγελία είναι 4 εβδομάδες. Για παράδειγμα αντί να αγοράσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων μπορείτε να κάνατε την αγορά σας 3 φορές από 4 εβδομάδες.

Με τον τρόπο αυτό κάθε 4 εβδομάδες, μπορούμε να παρακολουθούμε την πορεία, την εξέλιξη και την επίδραση του προγράμματος στην απόδοση σας. Έτσι θα έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, σε σχέση με το αν αγοράζατε 12 εβδομάδες από την αρχή.

Φυσικά μπορείτε να αγοράσετε όσες εβδομάδες θέλετε και να μας ζητήσετε κάθε 4 εβδομάδες να έχουμε επικοινωνία. Αν έχετε απορίες ή θέλετε να μας προτείνετε κάτι άλλο επικοινωνήστε μαζί μας.

Περισσότερα Λγότερα

30 ημέρες Εγγύηση Επιστροφής Χρημάτων

Πιστεύουμε πως θα μείνετε απόλυτα ικανοποιημένοι με τις προπονητικές υπηρεσίες μας, εάν για οποιοδήποτε λόγο δεν μείνετε απόλυτα ικανοποιημένοι, δεσμευόμαστε να επιστρέψουμε πίσω τα χρήματα που δαπανήσατε. Σας διασφαλίζουμε λοιπόν την επιστροφή των χρημάτων, με την εγγύηση 30 ημερών. Περισσότερες πληροφορίες ΕΔΩ

Εγγραφή – Δημιουργία προγράμματος

Παρακαλώ συνδεθείτε ή δημιουργήστε έναν λογαριασμό για να μπορέσετε να κάνετε την εγγραφή σας

Σύνδεση

Δημιουργία λογαριασμού

Ενδεικτικές αποστάσεις και αγώνες

Αναλαμβάνουμε τον σχεδιασμό του προπονητικού σας προγράμματος ανεξάρτητα του επιπέδου σας. Οι υπηρεσίες μας απευθύνονται όχι μόνο σε δρομείς αλλά και σε αθλούμενους που θέλουν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα). Ενδεικτικά (και όχι περιοριστικά) παραθέτουμε παρακάτω μερικές αποστάσεις, αθλήματα ή περιπτώσεις που αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει τις υπηρεσίες μας.

Προπονητικές υπηρεσίες και Προγράμματα προπόνησης για Αγώνες Δρόμου:

Προπονητικές υπηρεσίες για Μαραθώνιο
Πρόγραμμα προπόνησης για Μαραθώνιο
Πρόγραμμα προπόνησης για Ημιμαραθώνιο
Πρόγραμμα προπόνησης για 10 χιλιόμετρα
Πρόγραμμα προπόνησης για 5 χιλιόμετρα
Πρόγραμμα προπόνησης Μαραθωνίου Αθήνας
Πρόγραμμα προπόνησης Μαραθωνίου Θεσσαλονίκης
Πρόγραμμα προπόνησης Ημιμαραθωνίου Αθήνας
Πρόγραμμα προπόνησης Run Greece
Απλός τερματισμός ή συμμετοχή σε αγώνα δρόμου όπως Μαραθώνιο ή Ημιμαραθώνιο
Πρόγραμμα προπόνησης για βάδην
Οποιαδήποτε απόσταση ή αγώνες σε δρόμο

Προπονητικές υπηρεσίες και Πρόγραμμα προπόνησης για Αγώνες Βουνού

Πρόγραμμα προπόνησης για Trail Running
Προπονητικές υπηρεσίες για Ορεινό τρέξιμο
Πρόγραμμα προπόνησης Olympus Marathon
Απλός τερματισμός ή συμμετοχή σε αγώνα βουνού
Οποιαδήποτε απόσταση ή αγώνες σε βουνό

Προπονητικές υπηρεσίες και Πρόγραμμα προπόνησης για Υπεραποστάσεις

Πρόγραμμα προπόνησης για 50km
Πρόγραμμα προπόνησης για 100km
Πρόγραμμα προπόνησης για Σπάρταθλον
Πρόγραμμα προπόνησης για 6 ωρών
Πρόγραμμα προπόνησης για 12 ωρών
Πρόγραμμα προπόνησης για 24 ωρών
Πρόγραμμα προπόνησης για 48 ωρών
Οποιαδήποτε απόσταση ή αγώνες σε βουνό

Προπονητικές υπηρεσίες και Προγράμματα προπόνησης για τα αγωνίσματα του Στίβου

400m
800m
1500m
3000m
3000m με εμπόδια
5000m
10000m
Βάδην

Πρόγραμμα fitness:

Προπονητικές υπηρεσίες και Πρόγραμματα βελτίωσης φυσικής κατάστασης
Φυσικό bodybuilding – Βελτίωση σωματοδομής
Πρόγραμμα γενικής ενδυνάμωσης
Πρόγραμμα προπόνησης προετοιμασίας για Στρατιωτικές-Αστυνομικές σχολές ή ΤΕΦΑΑ
Προγράμματα υγείας (Όχι κλινικές περιπτώσεις)

Ομαδικά αθλήματα:

Μπορούμε να σχεδιάσουμε προπονητικά προγράμματα και να αναλάβουμε την καθοδήγηση ως γυμναστές μόνο από την πλευρά της φυσικής κατάστασης. Αναλαμβάνουμε να σχεδιάσουμε προγράμματα για όλη την ομάδα ή ατομικά για αθλητές ομαδικού αθλήματος από ερασιτεχνικές κατηγορίες έως οποιοδήποτε επίπεδο. Προσφέρουμε σχεδιασμό της προπόνησης για όλο την αγωνιστική σεζόν με βάση το αγωνιστικό πρόγραμμα της ομάδας. Παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας πριν προχωρήσετε σε παραγγελία.

Προγράμματα προπόνησης βελτίωσης φυσικής κατάστασης για ποδοσφαιριστές, ατομικά ή ομάδες.
Προγράμματα προπόνησης βελτίωσης φυσικής κατάστασης για αθλητές ή ομάδες καλαθοσφαίρισης (μπάσκετ)
Προγράμματα προπόνησης βελτίωσης φυσικής κατάστασης για αθλητές ή ομάδες πετοσφαίρισης (βόλεϊ).

Κριτικές Αθλητών

Αισθανθείτε σίγουροι ότι μαζί μας έχετε κάνει την ιδανική επιλογή για το σχεδιασμό του προπονητικού σας προγράμματος . Διαβάστε πραγματικές κριτικές αθλητών μας που έχουν κάνει χρήση τις προπονητικές υπηρεσίες μας. Η κριτικές αναρτώνται αυτούσιες στην ιστοσελίδα μας, ακόμη και αν είναι αρνητικές.

Προπονητικές Υπηρεσίες για δρομείς και αθλούμενους.

Το Δόγμα μας